此类人尤其注意！ ，这样午睡易增加死亡风险！

    都说午睡是为健康充电，这句话有道理，但在一些情况下，午睡并不利于健康！权威杂志《欧洲心脏杂志（ESC）》揭示了一个观点：对于一天睡眠时间在6小时以上的人来说，白天还午睡，会增加主要心血管事件和死亡的风险！

    越能睡，越健康？

    在一些情况下，能睡可不见得是好事。

    简单翻译一下，横坐标是午睡时长，竖坐标是死亡风险。红色线条表示睡眠时间<6小时/天，蓝色线条表示睡眠时间≥6小时/天。

    1. 晚上睡够6小时，白天可以不睡

    可以看到，夜晚睡眠时间＞6小时的人群来说，白天午睡会增加主要不良心血管事件和死亡风险。

    2. 反之，午睡有利健康

    对于夜间睡眠不足6小时的人群来说，白天小睡并不会增加死亡风险。此外，夜间睡眠不足的人白天补觉，可能会抵消掉一些健康风险。

    不可否认，一个合适的（夜间睡眠＜6小时）、高质量的午睡对健康益处是很大的。

    午睡的好处

    对于夜晚睡眠不足6小时的人来说，午睡是一种“刚需”。我们来看看都有哪些好处？

    1

    解乏，提升记忆力

    期刊《Nature Neuroscience》上曾发表这样的研究结论：白天小睡和夜间睡眠一样，可以促进睡眠依赖的记忆。

    睡眠过程中，脑部会对一些重要信息进行梳理，从而让人更好地回忆起这些信息，在睡眠过程中，大脑可将信息从短期回忆转化为长期记忆。

    2

    解压，保护大脑

    午睡时，大脑皮质的神经细胞受到保护抑制得到休息，身体各部分也会得到放松。

    3

    增强体质，提高免疫力

    美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授领导研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力的关系进行了一系列研究。

    结果表明，对个别存在睡眠障碍的人施行催眠干预后，受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高。

    也就是说，免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补，并转而对睡眠起调节作用。

    4

    抗衰老

    美国“自然”网站刊文指出，睡眠的另一个可能的功能是抗氧化，并提供对机体氧化损伤的修复。

    在睡眠中，许多蛋白质开始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。

    这些午睡的禁忌，须知道

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    晚上失眠者，白天别午睡

    专家提醒，午睡虽好，但晚上失眠的人不适合午睡。如果一个人晚上睡眠有障碍，例如入睡困难，或者晚上长时间清醒，白天午睡，特别是超过半小时的午睡会加重失眠，久而久之陷入晚上睡不好、白天没精神的恶性循环中。

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    午睡不要睡太久

    睡眠超过30分钟，就会由浅睡眠进入深睡眠，这个时间段醒来就会有一种“睡得特别累”的感觉。

    因为这时的大脑皮层还在受到抑制，大脑出现了暂时性的供血不足。

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    不要吃完饭倒头就睡

    最好散步消食半小时后再睡。午饭后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息散步30分钟。

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    高血压者睡前不要吃降压药

    睡时血压下降，可使心、脑、肾等主要脏器供血不足，及凝血物血小板附于血管壁引起血栓，导致缺血性中风发生。

    上班族怎么午睡才合适？

    针对脑力劳动的上班族来说，高质量的午睡能够保持一下午的活力，午睡的作用可比咖啡效果更好。您可以试试这样做。

    01

    注意睡姿

    办公室午睡是一副千姿百态的图景。午睡注意睡姿不仅是为了美观，主要是为了健康。

    什么姿势最好呢？最好是平躺。如果办公室空间足够大，可以买一张能折叠的行军床，平躺能够放松全身肌肉。最大限度地发挥午睡的益处。

    另外，专家提醒，最好别在饭后趴在桌上午睡，这样对骨骼也不利，不利于血液流通，加剧脑缺氧。

    02

    瞄准时机

    人最容易困的时间段除了凌晨1-4点，还有一个就是下午1-4点。上班族的午休时间通常是在中午12点-下午2点左右，所以下午1点左右睡午觉最好。

    吃完午饭后散会步，然后营造一个安静的睡眠氛围，设定好10-30分钟的闹钟，躺下睡一会。这样既可以满足休息需要，又不会影响到晚间的睡眠。

    午睡虽好，但也有禁忌，这回你清楚了吗？