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此类人尤其注意! ,这样午睡易增加死亡风险!

宝鸡中心医院团委. 2019-10-22 10:36:28

    都说午睡是为健康充电,这句话有道理,但在一些情况下,午睡并不利于健康!权威杂志《欧洲心脏杂志(ESC)》揭示了一个观点:对于一天睡眠时间在6小时以上的人来说,白天还午睡,会增加主要心血管事件和死亡的风险!

    越能睡,越健康?

    在一些情况下,能睡可不见得是好事。

    简单翻译一下,横坐标是午睡时长,竖坐标是死亡风险。红色线条表示睡眠时间<6小时/天,蓝色线条表示睡眠时间≥6小时/天。

    1. 晚上睡够6小时,白天可以不睡

    可以看到,夜晚睡眠时间>6小时的人群来说,白天午睡会增加主要不良心血管事件和死亡风险。

    2. 反之,午睡有利健康

    对于夜间睡眠不足6小时的人群来说,白天小睡并不会增加死亡风险。此外,夜间睡眠不足的人白天补觉,可能会抵消掉一些健康风险

    不可否认,一个合适的(夜间睡眠<6小时)、高质量的午睡对健康益处是很大的。

    午睡的好处

    对于夜晚睡眠不足6小时的人来说,午睡是一种“刚需”。我们来看看都有哪些好处?

    1

    解乏,提升记忆力

    期刊《Nature Neuroscience》上曾发表这样的研究结论:白天小睡和夜间睡眠一样,可以促进睡眠依赖的记忆

    睡眠过程中,脑部会对一些重要信息进行梳理,从而让人更好地回忆起这些信息,在睡眠过程中,大脑可将信息从短期回忆转化为长期记忆。

    2

    解压,保护大脑

    午睡时,大脑皮质的神经细胞受到保护抑制得到休息,身体各部分也会得到放松。

    3

    增强体质,提高免疫力

    美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授领导研究小组对睡眠、催眠与人体免疫力的关系进行了一系列研究。

    结果表明,对个别存在睡眠障碍的人施行催眠干预后,受试者血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高。

    也就是说,免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补,并转而对睡眠起调节作用。

    4

    抗衰老

    美国“自然”网站刊文指出,睡眠的另一个可能的功能是抗氧化,并提供对机体氧化损伤的修复。

    在睡眠中,许多蛋白质开始合成,其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白质。午睡有助于补充夜间睡眠的不足,起到一定的促修复作用。

    这些午睡的禁忌,须知道

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    晚上失眠者,白天别午睡

    专家提醒,午睡虽好,但晚上失眠的人不适合午睡。如果一个人晚上睡眠有障碍,例如入睡困难,或者晚上长时间清醒,白天午睡,特别是超过半小时的午睡会加重失眠,久而久之陷入晚上睡不好、白天没精神的恶性循环中。

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    午睡不要睡太久

    睡眠超过30分钟,就会由浅睡眠进入深睡眠,这个时间段醒来就会有一种“睡得特别累”的感觉。

    因为这时的大脑皮层还在受到抑制,大脑出现了暂时性的供血不足。

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    不要吃完饭倒头就睡

    最好散步消食半小时后再睡。午饭后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。一般应食后休息散步30分钟。

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    高血压者睡前不要吃降压药

    睡时血压下降,可使心、脑、肾等主要脏器供血不足,及凝血物血小板附于血管壁引起血栓,导致缺血性中风发生。

    上班族怎么午睡才合适?

    针对脑力劳动的上班族来说,高质量的午睡能够保持一下午的活力,午睡的作用可比咖啡效果更好。您可以试试这样做。

    01

    注意睡姿

    办公室午睡是一副千姿百态的图景。午睡注意睡姿不仅是为了美观,主要是为了健康。

    什么姿势最好呢?最好是平躺。如果办公室空间足够大,可以买一张能折叠的行军床,平躺能够放松全身肌肉。最大限度地发挥午睡的益处。

    另外,专家提醒,最好别在饭后趴在桌上午睡,这样对骨骼也不利,不利于血液流通,加剧脑缺氧。

    02

    瞄准时机

    人最容易困的时间段除了凌晨1-4点,还有一个就是下午1-4点。上班族的午休时间通常是在中午12点-下午2点左右,所以下午1点左右睡午觉最好

    吃完午饭后散会步,然后营造一个安静的睡眠氛围,设定好10-30分钟的闹钟,躺下睡一会。这样既可以满足休息需要,又不会影响到晚间的睡眠。

    午睡虽好,但也有禁忌,这回你清楚了吗?

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