水一天天地流，日子一天天过，很多人的身材，也一天天走样，不再像从前。
脂肪总是在穿衣时彰显它的存在，过度肥胖带来的不仅是身材走形，还有对身体的危害。
2019年，中国医学科学院研究发现，31.5%的中国人有腹型肥胖。
一般成年男性的腰围＞90厘米，女性的腰围＞85厘米，就是腹型肥胖了。其中部分人虽然体重正常，但内脏脂肪过多，体脂率超标。
北方地区更容易“大腹便便”
从地图和数据上来看，腹型肥胖“重灾区”大多聚集在北方，尤其是天津的腹型肥胖率已经达到了52.3%！
为什么中国的肥胖率，上升得如此之快？答案很简单——吃得太饱了！
国家卫生计生委指出：中国居民脂肪摄入量过多，平均膳食脂肪供能比超过30%。
从上图可以看到，从20世纪80年代起，中国人的谷类食物摄入量基本稳定，而增长最明显的就是油脂和肉。
肥胖，已成为健康杀手
中国糖尿病患者已经跃居世界第一，而肥胖是糖尿病的诱发因素之一，尤其内脏型肥胖，由于大多数体重变化不大，因此不易察觉。
医学界把与肥胖相关的冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病和脑血管意外称为“死亡五重奏”。
看来肚子上这坨肉，不仅对身材下手，还想偷走你的健康，减肥必须提上日程！教你五招！让你和大肚腩说拜拜~
01.减少饮酒
想和啤酒肚说再见，就得先和酒精说88。
酒精本身的热量就很高，过量饮酒会损伤肝细胞，还会导致脂肪酸的代谢分解障碍，造成肥胖，甚至会引发脂肪肝等疾病。
02.拒绝油腻食物
皮下脂肪或者内脏脂肪， 都是“祸从口入”。
像烧烤、炸鸡等比较油腻的食物，热量普遍较高，很容易因为热量摄入过剩，转化为脂肪在体内囤积。
而腰腹部也就不得为你的任性饮食分担一部分了。
03.控制总摄入量
根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，男性每天应摄入2250大卡的热量，女性应为1800大卡，减肥时则减少300-500大卡的热量摄入。
有了一次管不住嘴，很容易就会有第二次摄入过量，如果摄入超标，可以配合适量运动消耗掉哦~
04.增加膳食纤维摄入
内脏脂肪对于胰岛素更加敏感，而膳食纤维不仅能增加饱腹感、促进肠道蠕动，而且有助于延缓糖分的吸收，避免因血糖骤升而导致的胰岛素大量分泌，造成肥胖。
新鲜蔬果和主食粗精粮搭配，可以更好地保证膳食纤维摄入哦~
05.饭后空闲适当运动
上班久坐，回家葛优瘫，缺乏运动，更容易让脂肪堆积在腰腹部。
根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议，每人每天至少应保证步行6000步的运动量哦。
尤其吃饭后，行动起来，别再躺着用机器刷微信步数啦~
