作者：华中科技大学同济医学院附属同济医院 郑鉴凌
目前，糖尿病已经成为世界范围内最广泛传播的流行病，而我国已经成为世界糖尿病第一大国，据统计，每十个人中就有一个糖尿病患者。更可怕的是，在中国，曾经被称为“成年型”的2型糖尿病近年来有年轻化、低龄化的趋势。由于科技的发展，经济的提升，给中国人带来的不单是饮食结构的调整，工作环境以及出行方式也发生了巨大的改变，从而造就了久坐不动的一代人，极大的提高了糖尿病的发病率。
那么，问题来了，多运动就能预防糖尿病了嘛？
研究结果发现通过调整饮食和增加体育运动来强化生活方式的改变降低了58%的糖尿病发生率， 并且在DPP研究（美国糖尿病预防项目）中生活方式改变组比药物治疗组（服用二甲双胍）（降低31%的糖尿病发生率）效果更好。因此，体育运动在预防以及治疗2型糖尿病方面扮演着很重要的角色。但这并不意味着可以完全依靠运动和饮食调整来控制糖尿病，必要时还是需要药物治疗。
适合通过运动控制病情的患者类型
1. 病情控制稳定的2型糖尿病;
2. 体重超重的2型糖尿病;
3. 稳定的1型糖尿病;
4. 稳定期的妊娠糖尿病。
正确的运动时间、运动频率以及运动项目
1、运动时间：糖尿病患者应从吃第一口饭算起的饭后1小时开始运动，因为此时血糖较高，运动时不易发生低血糖，每次运动的时间不宜超过60分钟。
2、根据运动强度不同，可将常见的运动项目分为低等强度、中等强度和剧烈强度三类
3、2型糖尿病患者应该每周至少3天，共完成至少150分钟的中等强度至剧烈强度的有氧运动，建议隔天进行。
糖尿病患者运动选择应该以有氧运动为主，步行、慢跑、骑自行车、爬山、游泳、跳舞、打太极拳、徒手体操、带哑铃及适当的健身器进行的四肢运动；也可在室内进行跑步机、固定自行车等活动。一般来说，老年糖尿病患者和从未锻炼过的糖尿病患者，选择快走是比较好的有氧运动形式。这样的锻炼速度较慢，能够使运动始终保持在低强度下进行。
合并其他疾病的患者注意事项
如果是伴有其他疾病，一定要咨询医生或者专业的运动医生，根据各自的血糖控制、体能、用药和并发症筛查情况来决定是否适合运动，以及适宜的运动强度。
预防与运动相关的低血糖
糖尿病患者制定运动计划之前，应该与医生沟通，根据每日的运动量调整药物治疗的剂量，并且在运动之后适量的补充碳水化合物，比如粗粮馒头、玉米、苹果等等。特别需要注意的是，在运动前后注意监测血糖变化。
总的来说，糖尿病患者，无论采取何种运动方式，都应该尽可能的增加运动和日常的活动，有氧运动是糖尿病预防和管理传统处方里的运动形式。那么现在，还在屏幕前坐着的你，是不是应该，走出去，动起来了呢？
