作者：华中科技大学同济医学院附属同济医院 金净进
“生命在于运动”，有些人通过锻炼精神焕发，身体强健；但有些人锻炼后身体状况反而变差，甚至更爱生病。为什么天天运动，还爱生病？这是个很奇怪的现象，比如跑步明明是一种非常健康、可以提高人身体素质的运动方式。为什么有些人跑步后，却会出现免疫力下降、生病的情况呢？
01、 什么是免疫系统
人体内的免疫系统是人体抵御病原菌侵犯最重要的保卫系统。这个系统由免疫器官（骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体、小肠集合淋巴结、阑尾等）、免疫细胞（淋巴细胞、单核吞噬细胞、中性粒细胞、嗜碱粒细胞、嗜酸粒细胞、肥大细胞、血小板等），以及免疫分子（补体、免疫球蛋白、干扰素、白细胞介素、肿瘤坏死因子等细胞因子等）组成。如何判断免疫力高低，可用血液中的白细胞、淋巴细胞、自然杀伤细胞的数量及活性作参考，这也是为什么每次生病都要抽血化验的原因。
02、开窗理论
什么是开窗理论呢？运动医学界研究表明人在经历过度的运动时，人身体的免疫系统会被打开，相当于身体打开了一扇窗户，在此期间，人的免疫力非常低下。这时的病菌、病原体，就会趁虚而入。这种状态，我们称为“开窗期”，这个开窗期的过程，一般持续3 72个小时不等，此时身体的免疫系统最为脆弱，病原体很容易就侵入人体，尤其是流行性感冒和上呼吸道感染等发生率会大大增加。
而且过于剧烈、时间过长的运动会打破机体原有的免疫机能平衡，造成免疫抑制现象。所以我们在运动时，一定要适度。
03、如何预防
合理的饮食
谷氨酰胺浓度和血糖浓度是影响免疫机能的重要因素，谷氨酰胺是肌肉中最丰富的游离氨基酸,肉制品、水产品、豆制品、面制品、米制品和乳制品等食品都含有大量的谷氨酰胺成分，同时我们还要注意身体保持充足的血糖，避免长时间运动后谷氨酰胺和血糖浓度降低导致淋巴细胞活性降低，从而导致免疫力下降的情况。
适量的运动
一般来说，普通程度的运动，在其运动后的6 24小时之间其自然杀伤细胞的活性可恢复到运动前的水平，但如是剧烈的运动，有时可能需要1周以上的时间，才能使自然杀伤细胞恢复到原来的水平。还有运动时循环血液中白细胞增加，免疫力增强，这可能是人类远古以来继承下来的对“运动”应激侵袭物的防御反应机制！
但是长期从事激烈运动会对免疫系统有非常大的负面影响。这表现在运动员对病菌易感率上升，免疫力下降。
运动固然是一种非常好的健身健体方式，但是也需要我们科学、合理地安排。所以我们运动一定要根据自身情况，适量地运动，避免过度运动后影响免疫系统机能。
充足的睡眠
在我们消耗了大量的体力时，进入睡眠后，身体不再受外来刺激的影响，各项身体指标都保持平稳，疲劳的细胞得到休息，这时身体更好地进行新陈代谢工作。并且在睡眠中，我们的四肢是完全放松的一个状态，这对我们的身体机能恢复有很好的调整作用。所以我们一定要保持充足的睡眠，让身体“充好电”。
良好的心态
心情好坏会影响激素的分泌，所以我们应该保持良好愉悦的心情来让激素达到平稳的状态，避免负面情绪和精神压力给运动带来负面的影响。
注意保暖
剧烈运动会导致淋巴活动性降低、免疫力下降，这时病菌就很容易入侵身体导致感冒发烧等症状。运动后立马喝冷饮和冲冷水澡，这样也非常容易使身体负荷不了突然的刺激，导致生病，所以，我们应该在跑完后让身体各项指标都恢复平稳了再进行洗澡，建议使用温水，喝水时也应小口缓缓饮用。
持之以恒。锻炼身体非一朝一夕的事，只有持之以恒，才能收到良好的效果。每周坚持运动4次以上，如果身体不适可适当减少。
