河南商报记者 王苗苗
随着不少居民小区实行封闭式管理，导致大家在家时间多了起来。
久而久之，一些在家里待久的人就会感到莫名的担心、焦虑、烦躁、失眠等等，甚至出现过激和反常举动，比如几天前有人高空抛洒现金。
那么，面对疫情，普通民众该如何做好心理应对？别让“心病”找上自己呢？在2月11日晚上8点，河南省人民政府新闻办公室召开的“河南省新冠肺炎疫情防控专题”第七场新闻发布会上，新乡医学院第二附属医院院长、主任医师，中华医学会行为医学分会常委王长虹给大家支了招。
王长虹表示，新冠肺炎是由新型冠状病毒引起的，但任何传染病都是可防可控的，因此，在非常时期，普通民众首要任务就是保护好自己，要做到科学防护疾病，即在家少出门、出门戴口罩、勤洗手，以及吃好、睡好、心情好。
“把担心转化为具体行动，做好防护。”王长虹称，面对疫情这样一个大事件，出现焦虑、抑郁、自责、愤怒等情绪反应是自然情况，大家应该正视并接纳自己的情绪，不要因此责备自己是不是太脆弱、是不是意志不坚定，要允许自己有这样的情绪反应。
那该如何缓解这些负面情绪呢？王长虹认为，市民在家可以做一些运动健身、增进厨艺、整理房间、读书、听音乐、做手工、学习一项新技能等，能够使自己放松的事情，“哪怕哭一哭，发泄一下也是可以的。”
此外，还可以尝试正念呼吸放松法，“你不用做任何事情，只需要纯粹的坐下，留心观察自己的呼吸，体验当下的自己。”王长虹说，科技的发展让人们可以从不同的渠道获取信息，但各种消息层出不穷，也让不少人徒增焦虑、恐慌情绪，因此，他建议大家减少刷手机的时间，“每天以一个小时为宜，定时看一些权威部门发布的信息，积极关注社会正能量信息，不信谣、不传谣。”
王长虹特别提醒，一旦遇到情绪反应强烈且持久，时间达到两周或两周以上，已经影响到参加社会活动、生活、睡眠等等，且自我调节无法缓解的，都可以通过心理热线寻求专业帮助。“目前我省已开通数条心理援助热线，也有河南省心理援助云平台，河南省心理援助热线24小时开通（0373－7095888），可以寻求专业人员的帮助。”他说。
（见习编辑 王红春 编辑 吉倩倩 崔莉莉）
