大家都知道，跑步是一种很好的锻炼形式，生命在于运动，运动是生命力很好的体现，很多人觉得，如果能坚持十年，锻炼者的体质肯定是非常好的。
但其实，锻炼也应该注意方法，并不是所有的运动都是适合人体的，凡事应该讲究适度，错误的运动反而是对身体的摧残。
简单来说，许多运动员都是数十年如一日地，进行高强度的体育训练，但是运动员并不是一生健健康康高枕无忧，相反，大部分运动员都出现过不少伤病，上了年纪以后，这些伤病即使曾经治好，也会重新产生一定的不适，这都是过度运动的结果。
普通人也是一样，很多人以为走路时间越长，距离越远，就会对身体健康越有利。其实这是错误的想法。如果不顾人体局限，每天“暴走”几万步，短时间看好像没什么感觉，心理上还觉得非常舒服，但时间一长，就会造成关节严重磨损，对于行动能力造成很大的损伤，反而不利于身体健康。
中国膳食营养指南建议，普通成年人每天运动最好的强度是6000步左右，至少30分钟，但不要超过一个小时，如果运动能力比较差的老年人，还是要根据身体状况来决定运动强度，以现在的天气来说，运动到微微出汗为好。
而且运动需要注意循序渐进，如果出现身体不舒服，或者感觉疲劳，建议停止运动。要是超过上万步，膝盖就不一定能承受得住了，尤其是中老年人，骨质比较脆，更容易受伤，还可能会对心血管系统造成极大负担。
此外，走路最好选择在公园、体育场，最好是塑胶场地，避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡或上下台阶行走，这样会对关节造成比较大的压力。
在走路之前，注意拉伸一下韧带，进行一些准备活动，活动活动踝关节和膝关节，准备大约10到15分钟后再进行运动可以大大避免受伤。
最后还要注意保暖，虽然现在天气逐渐暖和，但温差还是比较大的，早晚比较凉，而肚子是比较容易着凉的部位，应该做好保暖，最好不要穿露脐的衣服在户外活动。
