导语：现在健身已经非常普及了，人们除了想要减肥，更多时候想要通过健身来塑造更加完美的体型，所以日常除了一些减脂运动之外，有很多人还会做塑形运动。在很多塑形运动当中。人们往往都会针对自己的腰腹部进行训练，因为很多人都觉得练出特别漂亮的马甲线或者是腹肌健身才是非常的成功，但是这个时候很多人忽略了一个非常重要的部位，那就是肩背部。
一、肩背部训练很重要
其实肩背部是更应该引起我们重视的，因为紧实的肩背部会让我们的身体看起来非常的挺拔，而且肩背部的训练还能改善我们不良的体态，还会缓解我们的腰酸背痛等等一系列症状，尤其是现在我们经常低头玩手机，我们的颈部会长时间的处于压迫的状态。通过肩背部的训练能够改善我们的颈部问题，也能够改善我们的一些不良体态，比如含胸比如驼背。
二、练之前要激活背部肌肉
而从训练的角度来说，肩背部是一个非常难以感受到发力的部位，为了能够让肩背部充分感受到发力，我们应该了解肩背部的结构以及相对应的动作。并且一定要做相对应部位的训练，在训练之前来充分的激活背部肌肉，让背部肌肉处于一个兴奋的状态，这样我们在训练背部的时候，就能感受到背部肌肉群的发力。
今天我们就来给各位分享一组肩背部的激活训练，在这组训练当中，虽然每一个动作看起来都非常简单，但是我们想要做好每一个动作并不是那么的容易，做完这组训练能够让我们的肩背部充分的激活，对于女生来说想要练出特别紧实的腰背部，做这一套激活动作是非常重要的。
动作一俯身T字伸展
俯身趴在瑜伽垫上，面保证腹部大腿贴紧地面，脚向后并拢伸直将双手自然向身体两侧伸展。掌心朝外，比一个大拇指的手势
随后我们靠着肩背部的力量向上举起双手。感受到背部肌肉的挤压感，然后再还原即可。
动作二俯卧w伸展
我们也是趴在瑜伽垫上面，保证腹部和腿贴紧地面，双腿向后并拢。
双手手肘微屈，比一个字母w的姿势。然后我们靠着肩背部的力量向上举起双手感受到背部肌肉的挤压感，然后到达顶点稍作停留在慢慢的还原。
动作三俯卧位Y字伸展
保证腹部和腿部贴紧地面，双手向头上方举，保证双手和身体成一个字母y的姿势。
让我们靠着肩部的力量向上举起双臂，到达顶点之后，充分感受背部肌肉的挤压感，然后再控制速度慢慢还原。
动作四俯身上摆伸展
身体贴紧地面，保证腹部和腿部贴紧地面，双手举过头顶。具体幅度如图所示
然后我们靠着手臂的力量向上举起双手。充分感受到背部肌肉的挤压感，然后再还原即可。
动作五俯身TWY伸展
挺直腰背收紧肚子双腿分开，上半身微微向前倾
双手自然垂直放在身体两侧，随后我们向上举起双臂保证大臂平行地面，小臂垂直地面，然后我们再将小臂向身体前方抬起，保证小臂和地面平行。随后我们再将双手向前尽力伸展，然后再还原即可。
结语：做这一套动作的时候，我们一定要充分的感受到背部肌肉的挤压和拉伸，到达顶点的时候一定要充分的挤压肩胛骨，每一个动作都要保质保量的完成，这样的话就能够充分激活我们的背部肌肉。
